Como melhorar o seu sono?

Alguma mudanças de comportamento tem grande potencial para melhorar o sono à noite. Muitas pessoas tem insônia em algum momento da vida como por exemplo - dificuldade em iniciar o sono, despertares noturnos e despertar muito mais cedo que o planejado. Muitos transtornos mentais cursam com alteração do padrão de sono, o próprio tratamento do transtorno mental pode melhorar o padrão de sono (sem o uso de sedativos). Evita-se o uso dos sedativos pois eles podem alterar a eficiência do sono, levando a um sono não reparador.

Algumas medidas comportamentais para melhora do sono são:

- fazer um refeição leve à noite (evitar comer em excesso ou dormir em jejum)

- tomar um banho algumas horas antes de deitar

- evitar tomar café ou estimulantes após as 17h

- evitar ficar em telas (celular, computador, TV) próximo do horário de dormir

- evitar assistir TV no quarto

- realizar atividade física durante a manhã ou antes do anoitecer

- deixar o quarto em uma temperatura mais baixa - próximo dos 18 graus

- usar roupas leves que não prejudiquem a transpiração

- dormir em local escuro

- não ficar "rolando" na cama, caso esteja sem sono ir para outro ambiente da casa até ter sono

- deitar somente quando estiver com sono

- evitar passar muito tempo no quarto durante o dia

- se expor ao sol pela manhã e pela tarde

- ter rotina de dormir e acordar todos os dias no mesmo horário (até mesmo no final de semana)

- uma hora antes do horário de dormir preferir atividades relaxantes

É importante seguir as medidas com regularidade.

Ter uma rotina para dormir é essencial para nosso corpo.